5 Preuves que le Sommeil et le Sport sont importants

Votre réveil sonne et le son est plus douloureux que d’habitude parce que vous vous êtes couché tard, puis vous vous êtes couché et vous avez tourné toute la nuit. Vous vous êtes traîné à chaque instant de la journée, mais vous savez que vous avez encore besoin de vous entraîner. Devriez-vous vous entraîner avec peu ou pas de sommeil ? Ou devriez-vous sauter votre séance d’entraînement ?

Devrais-je faire de l’exercice si je ne dormais pas ?
La réponse courte est non, ce n’est pas une bonne idée. Le manque de sommeil peut affecter la forme, la concentration, la performance et la croissance musculaire. 

« L’essentiel, dit le Dr Rose c’est qu’il faut savoir à quel point le sommeil est important quand on décide de faire de l’exercice régulièrement. Donc, si vous êtes vraiment fatigué, plutôt que de faire de l’exercice sans dormir, vous voudrez peut-être reporter cette séance d’entraînement à un autre jour. Genre, demain.

Is Working Out on No Sleep a Good Idea - Woman sleeping with cat mask

 Pour être sûr d’être mieux reposé et prêt la prochaine fois, le Dr Rose recommande d’établir et de respecter un horaire de sommeil régulier, d’éviter la caféine six à sept heures avant le coucher et d’éteindre tous les appareils qui émettent de la lumière bleue une heure avant le coucher. (Si vous n’arrivez pas à briser votre écran, ces bloqueurs de lumière bleue peuvent vous aider à réduire leur impact.)

Si vous éprouvez encore des difficultés, vous pouvez aussi essayer des remèdes naturels de relaxation comme la méditation – ou peut-être qu’il est enfin temps de vous procurer des produits qui pourraient vous aider, comme des rideaux occultant et le bon matelas.

Pour en savoir plus sur le sommeil, cliquez ici – assurez-vous que l’heure du coucher est encore loin d’ici au moins une heure.

Comment le manque de sommeil peut-il affecter votre entraînement ?

1. Mauvaise forme et concentration

Lorsque vous faites de l’exercice avec peu ou pas de sommeil, votre concentration s’évanouit. Et si vous n’êtes pas concentré, il se peut que vous ne gardiez pas une bonne forme physique, ce qui augmente votre risque de blessure – surtout si vous avez de gros exercices composés à exécuter, comme des levées et des accroupissements.

Bien sûr, vous avez besoin d’être concentré pour des séances d’entraînement plus sportives, aussi. « Le manque de sommeil entraîne une diminution du temps de réaction « , explique le Dr Robert S. Rose, certifié en médecine du sommeil et auteur de The Doctor’s Guide to Sleep Solutions for Stress & Anxiety.

Donc, si votre séance d’entraînement implique, par exemple, qu’un entraîneur vous lance une balle de médecine au visage, vous pouvez voir à quel point le temps de réaction peut être important.

2. Rendement des sous-parties

Dans une petite étude de l’équipe féminine de tennis de l’Université Stanford, les joueuses ont d’abord maintenu leur horaire de sommeil habituel pendant deux à trois semaines tout en effectuant des exercices de sprint et de frappe.

Ensuite, on leur a demandé d’accorder la priorité à des nuits de sommeil de 10 heures pendant cinq à six semaines. Les résultats ont montré une association entre ceux qui ont eu plus de sommeil et ceux qui ont montré une meilleure performance dans leurs exercices. L’auteure principale de l’étude, Cheri Mah, M.S., a déclaré que plusieurs des athlètes qui ont participé à l’étude ont réalisé pour la première fois que le sommeil était un facteur important dans leur performance sportive.

3. Augmentation de la perception de la douleur

Presque personne ne veut que son entraînement se sente plus fort qu’il ne le devrait. Mais, lorsque vous faites de l’exercice avec peu de sommeil, vous ne donnez pas à votre corps suffisamment de temps d’arrêt pour récupérer, ce qui peut signifier que vous grimacerez plus que d’habitude. Le manque de sommeil  » réduit le seuil de la douleur « , dit le Dr Rosenberg,  » ce qui fait que vous êtes beaucoup plus susceptible de ressentir de la douleur pendant et après vos séances d’entraînement musculaire« .

4. Croissance et reprise compromises

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte de l’impact important du sommeil sur le développement musculaire. « C’est pendant le sommeil que nous libérons la plus grande partie de notre hormone de croissance « , dit le Dr Rosenberg. « Le manque de sommeil peut nuire à la capacité de votre corps à récupérer après une séance d’entraînement et inhiber la croissance musculaire. »

5. Diminution de la motivation

Bien sûr, pour construire ce muscle, il faut d’abord être motivé à faire de l’exercice. « Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à devenir plus lunatiques, anxieuses et fatiguées, ce qui les rend moins motivées à faire de l’exercice « , explique le Dr Rosenberg.
Si vous avez beaucoup dormi, mais que vous avez encore besoin de motivation, consultez ces 28 citations de formation.

Comment savoir si je dors suffisamment ?
Alors, combien de temps faut-il dormir suffisamment ? La National Sleep Foundation recommande de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Mais tout le monde est différent – la clé, c’est d’être à l’écoute de son corps. « Si vous vous réveillez rafraîchi et que vous ne vous sentez pas fatigué pendant la journée, vous dormez probablement suffisamment « , dit le Dr Rose.

Bien sûr, beaucoup de gens ont du mal à trouver le sommeil dont ils ont besoin. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un adulte sur trois ne dort pas les sept heures recommandées chaque nuit.

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