Qu’est-ce qui cause les crampes musculaire aux jambes ?

Crampes aux jambes : Ils sont douloureux, ennuyeux et frappent souvent quand vous le voulez le moins – comme lors d’une séance d’entraînement ou d’une fête du sommeil.

Ici, nous abordons les causes courantes des crampes aux jambes, et comment s’en débarrasser lorsqu’elles se produisent.

Que sont les crampes aux jambes ?

Les crampes aux jambes – aussi appelées spasmes musculaires – sont généralement inoffensives et se caractérisent par des contractions musculaires involontaires soudaines dans les quadriceps, les ischio-jambiers et/ou les mollets.

« J’ai l’impression que quelqu’un vous frappe avec un tisonnier chaud et que vous n’arrivez pas à vous détendre « , dit Michael Jonesco, D.O., médecin du sport à l’Ohio State University Wexner Medical Center.

Ces spasmes musculaires inconfortables et souvent douloureux peuvent durer entre quelques secondes et 15 minutes, selon la Cleveland Clinic.

Il existe deux types de crampes aux jambes :

  • Crampes nocturnes aux jambes, qui frappent la nuit (généralement dans les mollets).
  • Les crampes aux jambes associées à l’exercice, qui se produisent pendant… vous l’avez deviné, l’exercice.

Qu’est-ce qui cause les crampes aux jambes ?

La cause de vos crampes aux jambes varie selon qu’elles sont nocturnes ou liées à l’exercice.

Crampes nocturnes aux jambes

Bien que les causes exactes ne soient pas bien comprises, les crampes nocturnes aux jambes sont généralement liées aux neurones moteurs (cellules nerveuses qui indiquent à vos muscles de se contracter), aux ratés d’allumage et aux contractions incontrôlables de vos muscles.

N’importe qui peut éprouver des crampes aux jambes la nuit – jusqu’à 60 pour cent des adultes ont ressenti la piqûre des crampes nocturnes aux jambes – et plus vous êtes immobile longtemps, plus ils sont susceptibles de frapper.

Cela dit, certaines personnes sont plus susceptibles de les obtenir que d’autres, y compris :

  • Femmes enceintes
  • Enfants
  • Les personnes atteintes de troubles nerveux
  • Personnes de plus de 50 ans
  • Par exemple, la recherche montre que jusqu’à 33 % des personnes de plus de 50 ans ont des crampes nocturnes aux jambes.

Selon une étude réalisée en 2012, certains médicaments et certaines conditions médicales pourraient également vous rendre plus sujet aux crampes nocturnes aux jambes. Il s’agit notamment de :

  • Naproxen (Aleve est une marque courante)
  • Tériparatide (médicament pour traiter l’ostéoporose)
  • Traitements des maladies cardiaques et du cancer

Crampes aux jambes associées à l’exercice

Les crampes aux jambes associées à l’exercice, par contre, sont courantes chez les coureurs, les athlètes et toute personne qui effectue des mouvements répétitifs ou des exercices dans la chaleur.

Lorsque des crampes aux jambes frappent pendant une séance d’entraînement, vous pouvez probablement blâmer le surmenage, la chaleur, la déshydratation et/ou le manque de carburant (nourriture).

L’un ou l’autre de ces facteurs peut nuire à la capacité de votre corps de compléter l’entraînement en épuisant les réserves d’adénosine triphosphate (ATP) de vos muscles ou en limitant la quantité d’énergie disponible.

« Les crampes musculaires associées à l’exercice ont généralement plus à voir avec l’épuisement du muscle et le manque d’énergie dans la cellule pour maintenir la fonction « , dit Jonesco.

Lorsque vos muscles manquent d’énergie, vos cellules commencent à mal fonctionner, ce qui provoque des crampes ou des spasmes incontrôlables dans vos muscles.

La déshydratation, par exemple, peut interférer avec la circulation du sang et des nutriments qui entrent et sortent de vos muscles.

« Lorsque vous ne pouvez pas fournir suffisamment d’énergie ou éliminer les déchets du muscle, cela devient plus irritable « , explique M. Jonesco.

Comment se débarrasser des crampes aux jambes
Comme les crampes nocturnes et les crampes aux jambes associées à l’exercice ont des déclencheurs différents, vous voudrez les aborder de différentes façons.

Traiter les crampes nocturnes aux jambes

Si vous êtes régulièrement dérangé par des crampes nocturnes aux jambes, vous voudrez discuter avec votre médecin. Si vous prenez des médicaments ou qu’on vous a diagnostiqué un problème de santé, votre médecin pourra peut-être vous suggérer un changement de traitement.

Vous pouvez aussi essayer des étirements avant d’aller vous coucher. Une étude a révélé que cela a aidé à réduire la fréquence et la gravité des crampes nocturnes aux jambes chez les personnes de plus de 55 ans.

Traitement des crampes aux jambes associées à l’exercice

Lorsque des crampes aux jambes frappent pendant une séance d’entraînement, il existe quelques stratégies que vous pouvez essayer de trouver un soulagement temporaire. Malheureusement, il se peut que vous ne puissiez pas rebondir tout de suite et que vous soyez sujet à plus d’épisodes de crampes pendant votre entraînement.

Relâchez la pression

Si vous avez des crampes aux jambes pendant une séance d’entraînement, la meilleure stratégie est de réduire l’intensité de l’exercice ou d’arrêter complètement, dit Jonesco.

Étirer

L’étirement ou le massage des muscles peut aider à soulager les crampes dans les jambes lorsqu’ils frappent, explique Mme Jonesco. Bien que l’étirement d’un muscle soit souvent la dernière chose à faire lorsqu’on a des crampes, la recherche suggère que c’est le traitement le plus efficace pour un soulagement immédiat.

Jus de cornichon

Une autre stratégie que vous pouvez essayer : Buvez du jus de cornichon. Oui, cela peut paraître étrange, mais une étude suggère que le fait de prendre de petites gorgées de jus de cornichon peut soulager les crampes musculaires moins d’une minute après avoir bu. Si vous êtes souvent dérangé par des crampes aux jambes pendant une course ou une séance d’entraînement, essayez d’apporter une bouteille de jus de cornichon avec vous pour voir si cela aide.

Prévention

Cependant, l’approche la plus intelligente pour s’attaquer aux crampes aux jambes associées à l’exercice est de se concentrer sur la prévention.

« La meilleure chose que vous puissiez faire est de rester hydraté avant de vous entraîner et de faire le plein d’énergie, ou de bien vous nourrir après vos séances d’entraînement « , dit M. Jonesco.

L’hydratation et une bonne nutrition sont particulièrement importantes si vous planifiez une séance d’entraînement longue ou intense, ou si vous allez faire de l’exercice sous la chaleur.

Enfin, assurez-vous que vos muscles sont amorcés et chauds avant chaque séance d’entraînement. Évitez les étirements statiques avant l’entraînement et optez plutôt pour des étirements dynamiques, dit Jonesco. Ensuite, faites des étirements passifs et faites rouler de la mousse après votre séance d’entraînement pour vous assurer que les fluides circulent dans et hors de vos muscles.

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