Quels sont les avantages du vélo par rapport à la course à pied ?

Quand il s’agit de pomper le cœur, de brûler les graisses, d’améliorer la santé et la forme physique, de faire de l’exercice n’importe où, c’est difficile de battre la course à pied et le cyclisme. Tout ce dont vous avez besoin pour l’un ou l’autre, ce sont quelques pièces d’équipement clés et assez de route, de sentier ou de trottoir pour faire tourner vos roues (au sens propre ou figuré) assez longtemps pour travailler une bonne transpiration.

Mais lequel peut vous aider à brûler le plus de calories, à améliorer au maximum votre forme cardiorespiratoire et, en général, à paraître et à vous sentir le plus en santé ? Jetons un coup d’œil à la façon dont ils diffèrent, afin que vous puissiez trouver celui qui vous convient le mieux.

Cyclisme contre course à pied : Qu’est-ce qui est meilleur pour la santé des os et des articulations ?

En ce qui concerne la santé des articulations, le cyclisme est de loin le vainqueur, car c’est l’impact le plus faible des deux sports. Mais lorsqu’il s’agit de densité osseuse, c’est la course à pied qui prend les devants.

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« Pour avoir une bonne densité minérale osseuse, un certain impact est nécessaire « , dit Paul Searles, C.S.C.S.C.S., entraîneur au Sports Science Lab, basé à New York. C’est ce que prévoit la course à pied. L’important est d’augmenter graduellement la distance et l’intensité de vos entraînements de course à pied afin de ne pas construire des os plus solides au détriment de vos articulations.

Santé cardiovasculaire

Cardio Exercises - Running

La course à pied et le cyclisme peuvent être incroyablement avantageux pour la forme cardiorespiratoireaugmentant la capacité des poumons, du cœur et du système vasculaire à fournir de l’oxygène aux muscles actifs. Quand il s’agit de savoir quel est le « meilleur » choix, ils sont assez comparables. Certaines recherches montrent que la course à pied fait travailler le cœur plus fort – et peut donc être un peu mieux pour augmenter sa force et sa santé – mais en général, elles ont tendance à être à peu près égales.

Calories brûlées

Chaque corps est différent et, par conséquent, les calories que vous brûlez en participant à une activité dépendent de facteurs tels que votre âge, votre composition corporelle, votre condition physique et votre génétique – sans parler de l’intensité et de la durée de l’entraînement lui-même. Mais en général, vous brûlerez probablement plus de calories en courant qu’en faisant du vélo.

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Un cycliste de 150 livres qui pédale à 15 milles à l’heure peut brûler environ 714 calories en une heure. Si cette même personne court pendant 8,5 minutes, sa dépense calorique s’élèvera à environ 786 calories par heure. Une différence de 72 calories peut sembler minime, mais au fil des semaines et des mois, elle peut s’ajouter à une perte de poids supplémentaire de quelques kilos – mais pas si votre régime alimentaire n’est pas intégré (pour en savoir plus, cliquez ici).

Renforcement musculaire

Par rapport à l’entraînement de la force, ni la course à pied ni le vélo ne vous aideront à développer beaucoup de muscles. C’est parce qu’ils ciblent les fibres musculaires de type I, plus petites et plus axées sur l’endurance, qui ont moins de potentiel de croissance que les fibres de type II, plus grandes et plus puissantes, mises en valeur dans l’entraînement musculaire.

Cela soulève cependant un autre point important :  » Pour la course et le cyclisme, soulever des poids peut être bénéfique pour prévenir les blessures « , dit Holly Perkins, C.S.C.S.S., entraîneur de marathon et de triathlon à Los Angeles et auteur de Lift to Get Lean.

La recherche montre également que l’intégration de quelques exercices de résistance dans votre programme d’entraînement hebdomadaire peut améliorer la vitesse de coursel’économie de coursela puissance de sortiel’endurance et même la capacité aérobique. « Bref, si vous êtes un athlète d’endurance et que vous voulez maximiser votre performance, vous devez vous entraîner à la résistance « , explique Trevor Thieme, C.S.C.S.S., directeur du conditionnement physique et du contenu nutritionnel chez Victius Pro.

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Perte de poids

Pouvez-vous perdre du poids en faisant du vélo ou en courant seul ? Oui, mais ce sera moins que ce que l’on peut obtenir en combinant l’une ou l’autre activité avec une bonne nutrition, croit Searles. Bien que l’exercice régulier soit important, l’alimentation tend à être le principal moteur de la perte de poids, dit-il.

« En réalité, le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice n’est qu’une fraction de la quantité que vous brûlerez pendant la journée « , note-t-il. « Donc, lorsque vous choisissez un mode d’exercice, choisissez ce qui vous plaît. De cette façon, vous avez plus de chances de continuer à le faire – le facteur le plus important dans tout objectif de mise en forme est la constance. »

Coût du cyclisme par rapport à la course à pied

Lorsqu’il s’agit de dépenses personnelles, la course à pied a évidemment l’avantage. Quelques centaines de dollars vous permettront, euh, de fonctionner avec une paire de chaussures et des vêtements d’athlétisme de première qualité.

Le vélo, par contre, peut vous coûter quelques milliers de dollars lorsque vous tenez compte du coût d’un vélo et de tout l’équipement dont vous aurez besoin pour le conduire efficacement et en toute sécurité. Mais si vous aimez faire du vélo plus que de la course à pied, l’investissement en vaut la peine, car vous serez plus enclin à le faire. Et comme l’a dit Searles, la cohérence est la clé.

Le résultat final

Que vous choisissiez le cyclisme ou la course à pied, vous ne saurez probablement pas lequel vous préférez. Les deux offrent d’énormes avantages lorsqu’il s’agit de brûler des calories, de perdre du poids, de la santé cardiovasculaire et du bien-être général. Choisissez donc celui que vous êtes le plus susceptible de faire fréquemment et régulièrement, puis engagez-vous à l’intégrer régulièrement dans votre vie quotidienne.

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