Quels sont les avantages des machines à ramer ?

Pendant des années, la machine à ramer a été considérée comme un artefact poussiéreux de ces films d’antan où les mecs bien roulés jetaient la peau de porc en portant des casques de cuir. Nous savons aujourd’hui que l’aviron reste l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps.

L’aviron est un exercice cardiovasculaire à faible impact qui est plus facile sur les articulations que la course à pied. En même temps, cela ne pourrait pas être un entraînement plus efficace. Parce qu’il martèle le haut et le bas du corps, il peut brûler des tonnes de calories et est extrêmement efficace pour perdre du poids, développer la force et développer l’endurance. Poursuivez votre lecture pour obtenir votre guide sur tout ce que vous devez savoir sur les machines à ramer et les entraînements d’aviron.

Qu’est-ce qu’un rameur ? 

Un rameur est un appareil d’exercice qui simule le mouvement de ramer d’un bateau, en particulier d’un crâne. En position assise, vous tirez une barre (ou une paire de bras) vers l’arrière tout en glissant vers l’arrière sur le siège. L’intensité de votre entraînement peut varier en ajustant la résistance de la barre ou en ramer plus vite. La plupart des rameurs ont des compteurs numériques qui vous indiquent combien de coups vous avez ramé, la distance équivalente (habituellement en mètres), la durée de votre entraînement, et plus encore.

« Le rameur est un appareil cardiovasculaire sans impact qui imite le même couplage de la chaîne postérieure et le même mouvement que ceux nécessaires pour des exercices comme le deadlift « , explique James Shapiro, NASM, un entraîneur personnel certifié et propriétaire de Primal Power Fitness à New York City. « Il incorpore l’extension du genou et la flexion de la hanche. A la fin du mouvement, quand vous tirez les poignées vers votre poitrine, vous engagez activement les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes et les lats. »
 

rowing machine workout

Exercices avec rameur

Tout comme sur un tapis roulant, vous pouvez faire un entraînement à l’état d’équilibre (c’est-à-dire que vous restez à un rythme constant pendant une durée prédéterminée, souvent 20 ou 30 minutes) – ou vous pouvez faire une séance HIIT (High Intensity Intervalle Training).

Avantages de l’appareil à ramer

Bien que l’aviron puisse sembler un entraînement spécifique au bras au début, il travaille aussi vos jambes (faites-nous confiance, vous le sentirez de la meilleure façon), le haut du dos et les abdominaux, ce qui procure une sensation de brûlure cardiovasculaire satisfaisante. Et parce qu’il engage les muscles de la tête aux pieds – avec un impact minimal sur vos articulations – il peut être plus efficace de brûler les graisses que de courir.

Calories brûlées sur un rameur

Parce qu’il agit sur de nombreux groupes musculaires, l’aviron est un exercice incroyablement efficace en termes de calories brûlées. Combien de calories peut-on brûler avec une rameuse ? Cela dépend de quelques facteurs différents, dont les suivants :

  • Votre poids et votre composition corporelle
  • Durée de l’exercice
  • Intensité de l’exercice
  • Génétique
  • Niveau de forme physique

Ramer vigoureusement vous en donnera plus pour votre argent calorique, bien que cela puisse être difficile au début. Consultez notre guide pour savoir combien de calories vous pouvez brûler sur une rameuse.

Sunny Health & Fitness - SFRW5515 - Rowing Machine

Meilleures machines à ramer à acheter

Il y a un large éventail de machines à ramer sur le marché, allant d’un peu plus de 200 € jusqu’au niveau budget illimité.

C’est pourquoi nous avons préparé un guide des meilleures machines à ramer pour moins de 500 €, plus quelques autres qui valent la peine d’être achetés.

VOIR LA COLLECTION DE MACHINES À RAMER 


Un avis sur “Quels sont les avantages des machines à ramer ?

  1. Re..
    Désolé..
    J’ai du faire une fausse « manip » sur le clavier, et le message a tét directement pris en compte et posté..
    Je me me reprends..
    Bonjour.
    Aucune critique..
    Les seules et « vraies » machines à..ramer étaient les anciens « rameurs », qui existaient dans les différentes salles de sport comme de musculation.
    En effet, celles-ci reprenaient (les rameurs..) les même possibilités, en travail, pour les groupes musculaires sollicités, un peu comme lorsque l’on rame avec une barque, ou encore en aviron, pour la compétition.
    De plus, il existait un modèle dit..deux en un, c’est-à-dire que..avec le même appareil, il y avait deux possibilités en fonctionnalités; l’une, en mode normal « rameur », à plat au sol, l’autre, en position relevée et verticale, contre un mur.
    Ce modèle est doublement avantageux par rapport au « rameur » dit classique, et évoqué plus haut, bien que le seul modèle « rameur » dit classique est déjà très bien..
    Les modèles, actuels, à roue, n’ont rien à voir, avec la vraie fonction de « rameur », pour la comparaison, et avec, surtout, un risque à moyen et long terme de..se casser le dos, par une mauvaise position permanente, à laquelle on ne fait guère attention, et, ne porte plus attention..à la longue..
    J’ai fait du sport de façon intensive, durant plus de 35 ans,et ce de l’âge de 15 ans jusqu’à 50 ans, et même après.. jusqu’à 55 ans, et de façon plus raisonnable et moins soutenue..après..
    Le plus important dans le sport est de se faire plaisir, tout d’abord.
    La musculation doit être un moyen (le seul..) d’entretenir ses muscles comme groupes musculaires souhaités, et rien d’autre, tout comme pour..les articulations..
    Tout ceux qui font..de la « gonflette » forcent sur le rôle principal même d’un muscle, et ce pourquoi il est fait, tout comme pour son rôle réel..normal.
    Ceux qui font de la fonte ou de la « gonflette »..forcent leurs muscles en les rendant durs comme du bois ou un dessus de table en marbre, et par là même, au fil du temps..atrophient leurs propres muscles..
    Ils auront et garderont des séquelles passé 35 ans, et même 40, et surtout après..50 ans !..
    J’ai toujours pratiqué de la musculation dite « light », pour moi, et sinon spécifique, en isométrie, pour l’escalade, voilà tout.
    Depuis mes 60 ans, et encore, aujourd’hui, à..66 ans, je pratique la marche, non pas nordique ou « Nordic-walking », mais dite « Speed-hiking » ou « Fast-hiking », avec deux bâtons. Cette pratique est une alternative entre la course à pied (que je ne peux plus pratiquer..) et la marche nordique, mais bien plus soutenue.
    Pour la taille des bâtons, c’est un calcul simple: à sa propre taille (pour moi..1,80 m..), on va multiplier par 0,7, pour obtenir la taille exacte correspondante(pour moi..1,80×0,7= 1,26 m..).
    A part ça, je fais également du V.T.T., et sinon, toujours encore, de la musculation « light » pour entretenir mes muscles, mais également mes articulations.
    Je fais également de la natation.
    Il faut surtout ne jamais oublier l’échauffement, tout comme les..étirements..très important.
    Pour la musculation..
    On se prévoit un circuit, en salle, avec un groupe d’agrès.
    On commence au premier appareil, en étant au repos (coeur au calme..non stressé..).
    On attend, tout d’abord..15 secondes, debout, avant de prendre place et de débuter.
    Ensuite, on fait les mouvements et exercices prévus, pour le type d’appareil, c’est-à-dire..6-8 ou encore 10 fois ou mouvements (pour débuter..).
    Ensuite à la fin de cet exercice, on attend, assis, calme, durant 15 secondes (récupération après l’effort..).
    Puis, on se met debout et on se déplace à l’appareil suivant, en procédant de même pour chaque agrès ou appareil.
    A la fin de ce premier circuit et/ou tour, on prend son pouls carotidien, et on vérifie.
    (il faut prendre comme repère le chiffre 220, auquel on va retrancher son âge..exemple:pour un âge de..25 ans, cela donne 220-25, ce qui correspond à..195.donc, il ne faut pas être au-dessus de..195, au regard du pouls carotidien..Pour un âge de..30 ans c’est..220-30=190. Pour un âge de..50 ans, c’est..220-50=170. Et ainsi de suite..)
    La seule façon de progresser est de s’entraîner, la seule façon de se préserver (son coeur..) est de respecter ce que j’ai mis; et c’est très important surtout si l’on pratique la course à pied..Footing comme jogging ou cross..
    Tous les ans, depuis 2010, lorsque nous allons en vacances, en camping-car, dans les Landes, et pour quatre de nos sept petits-enfants, je fais, chaque jour..une heure trente de marche en mode « speed-hiking » ou « fast-hikling », et deux heures trente de V.T.T., comme quoi..
    Bonne fin de journée à vous, un très bon weekend, respectueusement..Denis.

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